Прокрастинация — причины и способы преодоления

 «Удивительно, сколько всего может быть сделано, если постоянно что-то делать».

П. Карден

Время – один из самых ценных ресурсов в современном динамичном мире. Тем не менее, мы часто тратим его на бесполезные занятия, теряя драгоценные часы, дни, недели и даже годы, тем самым преграждая путь к личному развитию и самореализации.

Многим знакома ситуация, когда садишься за компьютер чтобы поработать, а через пару часов вдруг понимаешь, что провёл всё это время блуждая в соцсетях и лентах новостей. Ругаешь себя, даёшь сам себе обещания: «Уж завтра то я точно займусь делами», но старый сценарий повторяется снова. Почему так происходит?

Оказывается, для этого состояния есть психологический термин – прокрастинация.

[dropshadowbox align="none" effect="lifted-both" width="auto" height="" background_color="#FFF5EE" border_width="1" border_color="#dddddd" ]Прокрастинация – это преднамеренное откладывание дел на потом, несмотря на осознание того, что это может навредить эффективности выполнения конкретных задач и достижению намеченных целей.[/dropshadowbox]

Отличие от лени заключается в том, что в случае с ленью человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, находя те или иные оправдания.

Говорят, что бороться с ленью лучше на чём-нибудь мягком. А ещё – бороться с ленью всегда лень. Возможно это и так, но мы попробуем более действенные методы борьбы с прокрастинацией. Для этого необходимо, прежде всего, понять причины её возникновения.

Причины возникновения прокрастинации

1. Страх неудачи

Существует категория людей, которые постоянно живут в состоянии тревожного ожидания опасности или неудачи. Из всего многообразия событий они избирательно фиксируют своё внимание на негативных сценариях, вне зависимости от их реальной вероятности. Наш мозг постоянно проигрывает сценарии будущего, начиная от решения перейти дорогу, до намерения начать новую жизнь. Но «тревожный мозг» не любит неопределённости и начинает выдавать негативные прогнозы и опасения: «А вдруг не получится», «Как-то страшно, не было бы хуже», и т.п. В результате мозг находит лучший способ не ошибиться - ничего не делать.

2. Синдром приобретённой беспомощности

Человек быстро привыкает к хорошему. К плохому, на самом деле, тоже. При этом, в повседневной жизни нечасто можно охарактеризовать наше положение, как однозначно хорошее или однозначно плохое. Согласно социологическим исследованиям, большинство людей оценивают своё состояние как «нормальное», или «скорее хорошее». Но даже если ситуация так себе, к этому тоже можно привыкнуть.

Так формируется «синдром приобретённой беспомощности». Состояние, при котором человек довольствуется тем, что есть, и не предпринимает попыток к улучшению своего положения, хотя имеет такую возможность. Это сопровождается потерей чувства свободы и контроля, неверием в собственные силы, апатией. Человек осознаёт необходимость действовать, но не может найти в себе силы.

3. Падение мотивации

Вспомните свою первую зарплату, в тот момент вы наверняка гордились собой, это чувство придавало силы и мотивировало двигаться вперёд. А теперь представьте, что ту же самую зарплату вы получаете на протяжении нескольких лет, из года в год. Привычное вознаграждение уже не имеет той ценности, происходит падение мотивации, желания и активности. Внешние обстоятельства требует от нас какой-то деятельности, но прежнего стимула уже нет. Это приводит к тому, что человек привыкает выполнять только формальные задачи, что-то более сложное выглядит необъяснимо трудным и бессмысленным. Заставить себя, конечно можно, но только «выпустил из рук кнут» - всё немедленно останавливается.

4. Паралич перфекциониста

Как и в случае со страхом неудачи, здесь задействованы те же самые тревожные механизмы. Однако на первый план выходят не столько «неоправданные опасения», сколько «невыполнимые ожидания». Сам по себе перфекционизм - полезен, наличие каких-то идеалов и стремление к ним – чудесное качество. Но у всякой силы есть свои тёмные стороны. Одно дело, когда человек стремится всё сделать наилучшим образом и совсем другое, когда он начинает винить себя за непопадание в идеал, за то, что не сделал всё «абсолютно идеально». В голове перфекциониста складывается ситуация, когда активность «наказуема». В ответ психика блокирует активность, происходит своеобразный «паралич воли», когда человек полон желания сделать всё наилучшим образом, но его как будто парализовало.

5. Сбой целеполагания

В этом случае искажение происходит на уровне системы принятия решений и целеориентирования. Мозг хватается сразу за много целей, причём предпочтение отдаётся краткосрочным. При этом, фокус внимания постоянно смещается с одной цели на другую. Субъективно это выглядит как, «трудно сосредоточиться», «мысли в разные стороны», «не могу ничем долго заниматься» и т.п.

В результате, человек занимается посторонними делами (какими угодно: уборка квартиры, соцсети, игры, развлекательные блоги и т.д), а по существу ничего не сделано. Самое интересное, что такое поведение крайне неприязненно воспринимается самим человеком, он прекрасно осознаёт, что ничего хорошего в этой прокрастинации нет, но изменить её не в силах.  И в этой невозможности изменить, нет ничего удивительного. Гораздо проще хватать мелкие цели развлекательного характера, чем долго и последовательно реализовывать действительно важные задачи.

Как преодолеть прокрастинацию?

Первый совет, который приходит в голову - «Возьми и сделай». Возможны разные вариации: «возьми себя в руки», «собери волю в кулак», «не будь тряпкой» и т.д. Совет конечно верный, но абсолютно бессмысленный.

Полезный совет отличается от бесполезного тем, насколько ему последовали: «Как похудеть? Меньше есть», «Как бросить курить? Не курить», «Как избавиться от страха полётов? Не бояться» - удивительно, как всё просто, кто бы мог подумать. Но люди, которые могут это сделать, не имеют такой проблемы, а кто имеет - не может сделать. Получается, подобный совет всегда бесполезен. Хоть это и не отменяет его истинности.

Лучшее средство борьбы с прокрастинацией – тайм-менеджмент и планирование. Начните со списка  дел на день или на неделю. Выделяйте приоритеты, что сделать в первую очередь независимо от желания. Устанавливайте сроки исполнения и придерживайтесь их. Обязательно давайте себе перерыв, например «один час работы, потом 15 минут перерыв». И так далее.

Прокрастинация является серьёзной проблемой в современном мире. Множество людей осознают это и искренне пытаются преодолеть её. И раз вы дочитали эту статью до конца – вы на верном пути. Помните, какой бы сложной не выглядела задача, последовательная работа над ней всегда даёт позитивный результат.

Информация полезна для вас? Поделитесь ссылкой с друзьями.
Хотите рассказать о личном опыте? Добавьте комментарий.

[addtoany]